Tomar magnesio es muy importante para contribuir en nuestra salud corporal, ya que su carencia puede traducirse en enfermedades como la obesidad. Es por ello que su consumo favorece la pérdida de peso, dado que nuestro organismo lo absorbe con facilidad y cuenta con múltiples propiedades.

Poco a poco, el cloruro de magnesio ha ido ganando fuerza entre los suplementos alimenticios para bajar unos kilitos y en este artículo de unComo.com te damos las calves para que sepas cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar. Descubre su efecto estimulante en el aparato digestivo o su poder relajante perfecto para combatir la ansiedad, factores básicos para garantizar la pérdida de peso acompañados de una buena dieta.

¡Toma nota! Pasos a seguir: 1 Como hemos apuntado, el consumo de magnesio es necesario para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso, así como para garantizar la salud de nuestro organismo. Pero si lo que deseamos es perder peso, también podremos usarlo como complemento alimenticio, eso sí, debemos tener presente que será más efectivo si el origen del aumento de kilos se debe a la ansiedad o el estrés. 2 Comer por ansiedad provoca que el estómago se vaya haciendo grande poco a poco. En este caso, se recomienda ingerir cloruro de magnesio, ya que ayudará a reducir el tamaño del estómago, así como a evitar los gases o el estreñimiento. Este es uno de los mayores efectos de este compuesto químico: estimular y favorecer la digestión, combatir el estreñimiento y ayudar a deshincharte.3 Por otro lado, el cloruro de magnesio fomenta el buen funcionamiento del organismo, de nervios y de músculos.

Gracias a sus propiedades, actúa como relajante natural, reduciendo la ansiedad y, por ende, las ganas de comer sin medida. Y, por otro lado, esta relajación que te propicia, te ayudará a dormir mejor, lo cual será perfecto para que tu dieta, además de sana y equilibrada, sea más efectiva.4 Pero como todo suplemento alimenticio, debemos saber cómo y qué cantidad de cloruro de magnesio podemos tomar para conseguir nuestro objetivo de perder peso.

Principalmente, la dosis recomendada es de 3 gramos de cloruro de magnesio por cada 100 cm3 de agua, lo que viene siendo una media taza al día que es preferible tomar de buena mañana, justo después de desayunar, para que sea más efectiva y evitar riesgos. 5 Recuerda que el cloruro de magnesio debe combinarse con una dieta sana y equilibrada, Si lo combinamos con alimentos ricos en vitamina B1 (carne de cerdo, arroz integral, espinacas, champiñones.) su poder adelgazante será más efectivo, dado que acelera el metabolismo, así como con el consumo de alimentos ricos en magnesio como la lechuga, las algas marinas, los garbanzos, el salvado de avena, las pipas de girasol, nueces, pistachos o soja, entre otros. 6 Recomendamos el consumo de cloruro de magnesio para adelgazar a todas aquellas personas que cumplan con los patrones siguientes:

Personas que comen compulsivamente (causa principal de su sobrepeso).Personas con digestiones lentas y pesadas.

7 Antes de consumir cloruro de magnesio debes tener en cuenta las siguientes advertencias:

No excederte en el consumo de la dosis recomendadas para evitar complicaciones.No consumir en caso de padecer diarreas o problemas renales.No mezclar cloruro de magnesio con sal.Llevar a cabo una dieta rica en magnesio.Combinar el magnesio con cítricos para aumentar el poder de absorción de nutrientes y quema grasas.

Además, te aconsejamos que consultes el artículo Cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio,8 El consumo de cloruro de magnesio es un buen suplemento alimenticio que te ayudará a adelgazar si tomas las dosis recomendadas, sigues una dieta sana y equilibrada y practicas algo de deporte moderado.

Recuerda que es un buen remedio para todas aquellas personas que sufren de sobrepeso debido al estrés o la ansiedad. ¡Pruébalo! Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Déficit de MAGNESIO = Dolor CERVICAL #shorts

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia,

¿Cómo preparar el cloruro de magnesio y como tomarlo?

¿Qué debes hacer? Poner a hervir un litro de agua y dejarlo enfriar. Luego, colocarlo en un envase de vidrio y disolver los 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado. Mezclar con la cucharada de madera, tapar bien y guardar.

¿Qué horario se toma el cloruro de magnesio?

Los suplementos de magnesio deben tomarse a determinadas horas del día para favorecer su absorción. Generalmente, a primera hora de la mañana y por la noche antes de dormir.

¿Cuántas cucharadas de cloruro de magnesio debo tomar al día?

En cuanto a las cantidades, lo habitual es tomar de una a dos cucharadas al día.

¿Qué enfermedades se pueden curar con cloruro de magnesio?

En tal sentido, ayuda a mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis en mujeres mayores’, indica Mejor con salud, que también destaca que este mineral ayuda a tratar problemas estomacales, combate la fatiga, calambres, la tensión muscular y las lesiones.

¿Qué pasa si tomo el cloruro de magnesio todos los días?

Muchos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Sin embargo, antes de tomar un suplemento, debes saber que solo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden cubrir tu necesidad de este importante nutriente. Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, los frijoles, las verduras de hoja verde, la leche, el yogur y los alimentos fortificados son buenas fuentes.

Una onza (28 g) de almendras contiene el 20 % del magnesio que un adulto necesita diariamente. Incluso el agua (de grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio. ¿Por qué es importante el magnesio? El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa y la producción de energía.

Los niveles bajos de magnesio no suelen causar síntomas. Sin embargo, los niveles bajos crónicos pueden aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Demasiado magnesio proveniente de los alimentos no es negativo para los adultos sanos.

¿Qué pasa si tomo cloruro de magnesio en ayunas?

Por Àngels, Actualizado: 1 diciembre 2021 En muchas ocasiones padecemos un déficit de vitaminas y minerales que nos lleva a tomar suplementos que contrarresten la falta de estos nutrientes. Sin embargo, esta acción siempre debe ser supervisada por un especialista médico para asegurar que no existe ningún tipo de riesgo o peligro.

Así mismo, es importante conocer qué consecuencias puede implicar la toma de algún complemento nutricional, y es por ello que en este artículo de unComo te explicamos detalladamente cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio. Pasos a seguir: 1 Si bien es cierto que el cloruro de magnesio cuenta con múltiples beneficios para la salud, la incorporación de suplementos de este mineral siempre deberá estar supervisada por un médico para garantizar que no existe ningún tipo de riesgo.

Del mismo modo, el especialista deberá determinar que no está contraindicado y cuál es la dosis adecuada de cloruro de para cada persona.2 Así mismo, cabe tener en cuenta que el consumo de cloruro de magnesio puede implicar algunos efectos secundarios que deberás conocer para tomar medidas y cesar el tratamiento con este mineral en caso de que sea necesario.

Y es que algunas de estas consecuencias pueden considerarse normales e inocuas para el organismo, mientras que otras pueden resultar más complicadas.3 De este modo, tomar cloruro de magnesio suele estar directamente relacionado con un sabor metálico que aparece en la boca al ingerir este mineral en la mayoría de sus formas: pastillas, cápsulas, cristalizado, etc.

Es por ello que después de la toma se recomienda beber abundante agua o algún otro líquido como un zumo para contrarrestar este gusto amargo y para muchos desagradable.4 Por otro lado, muchas personas presentan diarrea a causa del cloruro de magnesio, especialmente cuando es tomado en ayunas.

Y es que este mineral cuenta con un destacable poder laxante que puede usarse contra el estreñimiento o que puede incluso convertirse en efecto adverso. Para tratar de evitar esta problemática, se recomienda tomar dicho mineral junto a las comidas y no exceder nunca la cantidad diaria recomendada por el médico; sin embargo, aquellas personas que sigan experimentando esta problemática, deberán dejar de tomar cloruro de magnesiol.5 Sobre todo al inicio del tratamiento con este suplemento mineral, también es posible que se presenten molestias gástricas leves como efecto secundario del cloruro de magnesio.

Estas complicaciones deberían desaparecer días después de empezar a tomarlo, pero en caso de que no sea así, es posible que no toleres adecuadamente el cloruro de magnesio y deberás consultar con tu médico.6 También será importante destacar que, entre otros, el cloruro de magnesio está contraindicado en caso de:

Colitis ulcerosaInsuficiencia renalCálculos renalesTratamientos antibióticosToma de fármacos para la hipertensión

Si estás tomando algún otro tipo de fármaco o padeces cualquier otra enfermedad o condición, consulta con tu médico antes de introducir el cloruro de magnesio en tu vida cotidiana. Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico.

¿Cuando no tomar cloruro de magnesio?

Beneficios del cloruro de magnesio – Como hemos comentado anteriormente, la combinación del magnesio y el cloruro como complemento a nuestra dieta nos aporta muchos beneficios para nuestro organismo, aunque como veremos más adelante, hay que tener en cuenta sus posibles contraindicaciones en casos puntuales. Los principales beneficios del cloruro de magnesio son los siguientes:

Ayuda a prevenir calambres, lesiones musculares y la fatiga : perfecto para las personas que practicamos mucha actividad física y atletas en general. Favorece un correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que ayuda a relajar el corazón y a impedir la calcificación de las arterias. De este modo cuidamos nuestro corazón disminuyendo la posibilidad de sufrir infartos. Ayuda a mantener los huesos más fuertes y más sanos, ya que el cloruro de magnesio facilita la fijación del calcio en los huesos mejorando nuestra densidad ósea previniendo la osteoporosis, Previene la artritis y suaviza sus síntomas, ayudando a reducir las inflamaciones y disminuyendo a la larga los dolores en las articulaciones. Su consumo habitual ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (Light Density Lipoprotein), ya que el magnesio puede actuar como estatina. Gran desintoxicante, regula la digestión y previene el estreñimiento ayudando a que se acumule agua en los intestinos para conseguir que las heces sean blandas y facilitando la relajación del sistema digestivo. Reduce los síntomas pre-menstruales en el caso de las mujeres y previene los problemas de próstata en el caso de los hombre. Ayuda a limpiar la sangre equilibrando su Ph, también favorece la disolución de depósitos de colesterol en los vasos sanguíneos.

Como podéis comprobar, la lista de beneficios que nos ofrece el cloruro de magnesio es extensa y muy completa, pero como todo en la vida, también tiene sus contraindicaciones que debemos tener en cuenta antes de añadir este complemento a nuestra dieta. Las posibles contraindicaciones del cloruro de magnesio son las siguientes:

No es recomendado su consumo en personas que sufren de diarrea, ya que puede tener un efecto laxante, como hemos comentado anteriormente. Tampoco es recomendado su uso para personas que padecen colitis ulcerativa, No lo deben tomar las personas con insuficiencia renal o problemas de riñón, Debemos tener en cuenta que en el caso de estar tomando medicamentos, el cloruro de magnesio puede reducir los efectos del antibiótico, En estos casos es recomendable consultarlo antes con el médico. No se debe de consumir en caso de tomar medicación para la hipertensión,

¿Cuánto tiempo se puede tomar el magnesio?

Requerimiento Diario de Magnesio – ¿Cuánto Magnesio al Día?| nu3 De un vistazo: ❖ La cantidad de magnesio que se debe consumir por día varía según la edad y el sexo. En situaciones estresantes, durante deportes competitivos y durante el embarazo y la lactancia, se puede aumentar el requerimiento de magnesio.

• Una sobredosis de magnesio no suele ser posible en una persona sana, pero en determinadas circunstancias puede provocar efectos secundarios como diarrea, vómitos, mareos o cansancio.
• Los suplementos de magnesio deben tomarse durante un período más largo (4 a 6 semanas) para reponer las reservas de magnesio.

La ingesta es en gran medida independiente de la hora del día y de la comida. ❖ Se pueden producir interacciones con el magnesio, por ejemplo, con medicamentos, zinc, hierro, fosfatos y una dieta rica en grasas y proteínas. La cantidad que se debe consumir por día varía según la edad y el género.

1. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el requerimiento diario fisiológico de magnesio, es decir, para mantener el nivel del organismo, es de aproximadamente 4,5 miligramos por kilogramo de peso corporal.
2. Por lo tanto, el requerimiento diario para jóvenes a partir de 15 años y adultos es de entre 300 y 400 miligramos de magnesio.

Sin embargo, se desconoce el requerimiento exacto de magnesio y la información proporcionada por la DGE solo representa valores de referencia para la ingesta de magnesio, a continuación le diremos qué factores aumentan el requerimiento y cómo se compone el requerimiento diario de magnesio para diferentes grupos de personas.

¿Qué cantidad de magnesio debe tomar una persona de 60 años?

¿Puede el magnesio ser perjudicial?

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el cloruro de magnesio?

Cuanto tarda Magnesia en hacer efecto? Suele ser rápido de acción, en el mismo día, pero depende de lo recalcitrante que sea el estreñimiento, la cantidad de magnesio que se tome y la sensibilidad de su cuerpo a la magnesia.

¿Qué es mejor el magnesio o el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es la forma más estable de magnesio y es especialmente bueno para la desintoxicación y para la función renal.

¿Qué pasa si tomo magnesio en la noche?

¿Qué pasa si tomo magnesio por la noche? – El magnesio tiene un poder regulador sobre el sistema nervioso de nuestro cuerpo, muy poderoso. Por tanto, tener un nivel adecuado del mismo en el organismo ayuda a que mantengas una mente tranquila y en consecuencia, ayudarte a dormir mejor. Entonces, tomando magnesio por la noche puedes obtener estos beneficios:

Contribuye a relajar tu cuerpo: Al contribuir a regular tu sistema nervioso, ayuda a reducir problemas como la ansiedad y el estrés, esto puede hacer que estés más tranquilo y relajado y puedes de esta forma conseguir encontrar un mejor descanso. Evita los calambres musculares: El magnesio es capaz de regenerar los músculos de forma más rápida y efectiva, evitando la tensión acumulada en los mismos. Esto ayuda a reducir los espasmos y calambres musculares que se dan mientras dormimos y pueden molestar a la hora de descansar. Mejora la calidad del sueño: En este caso, el mineral puede ayudar a que tu calidad de sueño sea mayor, es decir, mejorando tanto la duración como la profundidad del mismo, evitando también el insomnio y ayudando a problemas como el sonambulismo, evitando que se produzca muy asiduamente. Regula la melatonina: La melatonina es la hormona que regula y controla el ciclo de sueño, por lo que tener esta hormona en un buen estado será la encargada de facilitarnos nuestro descanso, mejorar el tiempo que estemos descansando y ayudar a que mantengamos un horario y una rutina sobre nuestro sueño, correcta, sana y prolongada.

¿Qué personas no deben de tomar magnesio?

¿No tienes claro qué zapatilla elegir? – En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running ideal para ti Ir al recomendador El magnesio puede tener contraindicaciones y efectos secundarios en ciertos casos. Estas son algunas de las situaciones en las que el magnesio debe ser utilizado con precaución o incluso evitarlo: Insuficiencia renal: Las personas con insuficiencia renal deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que un exceso de este mineral puede acumularse en el cuerpo y causar complicaciones graves.

1. Problemas cardíacos: Si tienes problemas cardíacos, debes tener precaución al tomar suplementos de magnesio.
2. En algunos casos, el magnesio puede causar una disminución en la frecuencia cardíaca, lo que puede empeorar la situación.
3. Alergias: Si eres alérgico al magnesio, debes evitar tomar suplementos que lo contengan.

Medicamentos: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos, los diuréticos y los anticoagulantes. Si estás tomando algún medicamento, es importante que consultes con tu médico antes de tomar suplementos de magnesio. Intoxicación por magnesio: Tomar grandes cantidades de magnesio puede provocar una sobredosis, lo que puede causar síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, debilidad muscular, dificultad para respirar y problemas cardíacos.

• La toma de magnesio es probablemente seguro para la mayoría de las personas tomado por vía oral o cuando el producto inyectable, de venta bajo receta médica, se usa en forma correcta.
• En algunas personas, el magnesio podría producir molestias estomacales, nausea, vómitos, diarrea y otros efectos secundarios.

Las dosis de menos de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos. Cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente no es seguro. Dosis altas podrían producir una acumulación de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo arritmias cardiacas, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma y muerte.

Se debe tener especial precaución durante el embarazo y lactancia; si se padece bloqueo cardiaco, problemas renales, tales como insuficiencia renal si se está tomando fármacos como algunos antibióticos (aminoglucósidos, de quinolona o de tetraciclina), bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos ahorradores de potasio o relajantes musculares; o si se toman hierbas y suplementos como boro, calcio, vitamina D o zinc.

Empieza a entrenar con RUNNEA. Cada uno de nuestros packs de entrenamiento incluye pautas de nutrición personalizadas. Una propuesta diaria individualizada que complemente el trabajo físico de tu plan de entrenamiento. Además, podrás elegir el tipo de dieta (vegana, vegetariana, ovoláctea) e indicar alergias y alimentos a descartar en tus recetas.

¿Qué tipo de magnesio es bueno para las articulaciones?

Cual Es El Mejor Magnesio Para Las Articulaciones? · El óxido de magnesio al no ser absorbido por el organismo tiene una función laxante: ablanda las heces porque éstas acumulan más agua y sean más fáciles de expulsar. · El carbonato tiene una función tampón: regula el pH, facilita la digestión en el estómago porque disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes, como dietas o terapias reguladoras.

1. · El cloruro de magnesio es usado para dolores óseos y musculares, aunque su sabor metálico puede dificultar el tratamiento correcto.
2. Para controlar el pH se debe medir con tiras reactivas: en pH ácidos el carbonato, junto con otros minerales, modulan la acidez.
3. · El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad.

Ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, apto para lumbalgias, contracturas, dolores cervicales, tendones: codo del tenista, nervios: ciática, fibromialgia, fatiga. Para el sistema nervioso funciona como relajante y en cuadros de estrés y ansiedad mejora la sintomatología y reduce el insomnio.

¿Qué hace el cloruro de magnesio en la piel?

¿Qué hace el magnesio en mi piel? – El magnesio es un mineral natural imprescindible no solo para la piel, sino para todo el organismo. Interviene en funciones vitales como la producción de energía o la hidratación de las células, Una de sus principales ventajas es que actúa desde en la piel llenándola de vida con unos resultados increíbles. Esto es lo que el magnesio puede hacer por tu piel:

Disminuye los niveles de ácido graso y mantiene la barrera protectora de la piel combatiendo la sequedad y manteniéndola hidratada. Repara y regula la regeneración celular, protegiendo a la piel de agentes externos como la polución. Proporciona luminosidad a la piel y también le aporta un extra de cuidado. Impide la degradación de la elastina consiguiendo una piel más firme. En combinación con el ácido hialurónico y el colágeno mejoran visiblemente el aspecto de la piel del rostro.

La deficiencia de magnesio produce niveles más bajos de ácidos grasos en la edad, lo que reduce la hidratación y puede provocar sequedad

¿Cuál es la mejor forma de tomar el magnesio?

Los beneficios de tomar magnes io por la mañana incluyen una buena absorción por el organismo y un aumento de la energía y la agudeza mental. Además, si estás atravesando un periodo estresante, tomar magnesio por la mañana te ayudará y acompañará a lo largo del día para hacer frente a este estrés.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para tomar?

Magnesio: No todos son iguales Las recomendaciones principalmente se centran en personas con problemas articulares, musculares, cardiovasculares, memoria y concentración y así hasta más de 300 indicaciones por su papel en el metabolismo. Pero cuando hablamos de magnesio nos referimos a sus sales y no todas tienen las mismas funciones.

· El óxido de magnesio al no ser absorbido por el organismo tiene una función laxante: ablanda las heces porque éstas acumulan más agua y sean más fáciles de expulsar. · El carbonato tiene una función tampón: regula el pH, facilita la digestión en el estómago porque disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes, como dietas o terapias reguladoras. · El cloruro de magnesio es usado para dolores óseos y musculares, aunque su sabor metálico puede dificultar el tratamiento correcto.

Para controlar el pH se debe medir con tiras reactivas: en pH ácidos el carbonato, junto con otros minerales, modulan la acidez. · El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad.

Ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, apto para lumbalgias, contracturas, dolores cervicales, tendones: codo del tenista, nervios: ciática, fibromialgia, fatiga. Para el sistema nervioso funciona como relajante y en cuadros de estrés y ansiedad mejora la sintomatología y reduce el insomnio.

La dosis diaria recomendada es de 300-400mg /día. Los suplementos dietéticos de citrato de magnesio no deben superar esta dosis pues no hay más beneficio en posologías mayores. Si quieres tomar magnesio debes identificar qué sal es la adecuada para poder escoger el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Cuál es la diferencia entre el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio?

Los diferentes tipos de suplementos de magnesio – A la hora de comprar un suplemento de magnesio, muchas personas pueden dudar acerca de cuál es el mejor, o más adecuado. Y es que hay diferentes alternativas, por lo que es normal no conocer las diferencias entre todos estos tipos; citrato de magnesio, cloruro de magnesio, magnesio quelado, treonato de magnesio, taurato de magnesio, etc.

¿Qué pasa si tomo cloruro de magnesio antes de dormir?

La importancia de tomar suplementos de magnesio en la noche se debe a que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar el sueño. Un sueño de calidad le permitirá tener mayor rendimiento mental y físico para el desarrollo máximo de su potencial.

¿Qué cantidad de magnesio debe tomar una persona de 60 años?

¿Puede el magnesio ser perjudicial?

¿Cuánto tiempo se puede tomar el magnesio?

Requerimiento Diario de Magnesio – ¿Cuánto Magnesio al Día?| nu3 De un vistazo: ❖ La cantidad de magnesio que se debe consumir por día varía según la edad y el sexo. En situaciones estresantes, durante deportes competitivos y durante el embarazo y la lactancia, se puede aumentar el requerimiento de magnesio.

Una sobredosis de magnesio no suele ser posible en una persona sana, pero en determinadas circunstancias puede provocar efectos secundarios como diarrea, vómitos, mareos o cansancio. ❖ Los suplementos de magnesio deben tomarse durante un período más largo (4 a 6 semanas) para reponer las reservas de magnesio.

La ingesta es en gran medida independiente de la hora del día y de la comida. ❖ Se pueden producir interacciones con el magnesio, por ejemplo, con medicamentos, zinc, hierro, fosfatos y una dieta rica en grasas y proteínas. La cantidad que se debe consumir por día varía según la edad y el género.

• Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el requerimiento diario fisiológico de magnesio, es decir, para mantener el nivel del organismo, es de aproximadamente 4,5 miligramos por kilogramo de peso corporal.
• Por lo tanto, el requerimiento diario para jóvenes a partir de 15 años y adultos es de entre 300 y 400 miligramos de magnesio.

Sin embargo, se desconoce el requerimiento exacto de magnesio y la información proporcionada por la DGE solo representa valores de referencia para la ingesta de magnesio, a continuación le diremos qué factores aumentan el requerimiento y cómo se compone el requerimiento diario de magnesio para diferentes grupos de personas.

¿Qué es mejor el magnesio o el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es la forma más estable de magnesio y es especialmente bueno para la desintoxicación y para la función renal.

¿Qué pasa si tomo magnesio en la noche?

¿Qué pasa si tomo magnesio por la noche? – El magnesio tiene un poder regulador sobre el sistema nervioso de nuestro cuerpo, muy poderoso. Por tanto, tener un nivel adecuado del mismo en el organismo ayuda a que mantengas una mente tranquila y en consecuencia, ayudarte a dormir mejor. Entonces, tomando magnesio por la noche puedes obtener estos beneficios:

Contribuye a relajar tu cuerpo: Al contribuir a regular tu sistema nervioso, ayuda a reducir problemas como la ansiedad y el estrés, esto puede hacer que estés más tranquilo y relajado y puedes de esta forma conseguir encontrar un mejor descanso. Evita los calambres musculares: El magnesio es capaz de regenerar los músculos de forma más rápida y efectiva, evitando la tensión acumulada en los mismos. Esto ayuda a reducir los espasmos y calambres musculares que se dan mientras dormimos y pueden molestar a la hora de descansar. Mejora la calidad del sueño: En este caso, el mineral puede ayudar a que tu calidad de sueño sea mayor, es decir, mejorando tanto la duración como la profundidad del mismo, evitando también el insomnio y ayudando a problemas como el sonambulismo, evitando que se produzca muy asiduamente. Regula la melatonina: La melatonina es la hormona que regula y controla el ciclo de sueño, por lo que tener esta hormona en un buen estado será la encargada de facilitarnos nuestro descanso, mejorar el tiempo que estemos descansando y ayudar a que mantengamos un horario y una rutina sobre nuestro sueño, correcta, sana y prolongada.

Juan Pérez